Pour savoir quelle quantité d’eau (exprimée en ml) boire chaque jour, commençons par un petit calcul simple :
soustraire 20 kg à son poids ;
multiplier le nombre obtenu par 15 ;
y ajouter 1 500.
Exemple, la quantité d’eau quotidienne nécessaire
pour une personne de 65 kg :
65 – 20 = 45 x 15 = 675 + 1 500 = 2 175
Cette personne aura besoin chaque jour de 2,2 litres d’eau, dont environ un litre sera apporté par les aliments. Elle devra donc boire au moins 1,2 litre par jour.
Evidemment, ces besoins peuvent varier en fonction de l’activité physique qui entraîne une transpiration abondante et, par conséquent, une augmentation des besoins en eau. Une heure d’entraînement provoque la perte d'un litre d’eau et un footballeur élimine généralement quatre litres d’eau par match. En cas de fièvre, de diarrhée ou de forte chaleur, il faut boire au moins un demi-litre d’eau supplémentaire par jour. La même règle s’applique aux femmes enceintes ou à celles qui allaitent.
La soif est un indicateur tardif de la déshydratation, en particulier chez les personnes âgées. Il faut boire avant d’avoir soif - surtout lors de fortes chaleurs et lorsque l’on pratique un sport.
Cet article n'a pas vocation à se substituer aux recommandations et préconisations de votre médecin ou de votre pharmacien !
Écrire commentaire